日期：20120325 0425-1509
天氣：好天氣(晴天)
活動日誌BY:聖凱
主要活動：陽明山東西大縱走
用一句話形容這一天：疲憊且幸福
今天最特別的一件事情：
小油坑的決策過程,選擇方案一,下山吃火鍋,大家共同的喜悅
當天日記：
0425 起床
0500 體大出發
0503 永和豆漿
0539 劍潭捷運站
0552 找停車位
0559 到公車站等“1號公車”往風櫃嘴
0610 公車準時
0648 風櫃嘴階梯
0702 風櫃嘴登山口
星雯,如何評估團隊走路速度,以可說話的距離為合適;
調整團隊會拉開的問題,讓慢的夥伴,走第二、三順位。
書瑋,登山仗介紹及示範如何使用。筱婷,補充廠商提供的使用方式。
0725 涼亭休後出發往頂山
0805 2 km 小休
0813 小黑說明穿衣原則,與建議穿著,開始走脫衣,休息穿衣。
0820 再繼續出發
0824 拓印“足”字,陽明山國家公園「足印草山」拓牌
0858 2.4 k 小休 大草坪
0912 在出發
0917 大合照
0925 繼續上路
0931 4.8 km
0937 5 km
0957 達擎天崗環型步道口
1007 擎天崗遊客服務站,休息吃行動糧
1030 出發往竹篙山
1051 拓印 “草”字
1055 在出發
1107 折返往冷水坑方向
1129 菁山吊橋
1132 冷水坑遊客中心,廁所
1143 冷水坑登山口
1149 H792M
1152
小休,星雯課,休息步,讓肌肉支撐轉移至骨頭支撐,讓肌肉可以稍作休息;練習調整呼吸配合腳步「一步一吸或一步兩吸一步兩吐」;當胸口感覺有氣悶悶的,可以大力吐出來，
1157 繼續上階梯
1205 涼亭,小休 1 min
1209 往七星山東峰, 0.7 km
1214 1 km
1219 1.2 km
1225
小休,星雯,一般登山會安排休息的次數;耐渴的古早說法,對身體不好,人體大約四小時是排泄尿液的時間,從尿液顏色,可以看出水分是否攝取合適,茶黃色是正常,太淡,水分過多,太深,水分攝取過少
1229 繼續上階梯
1233 1.4 km
1244 1.6 km H1086M
1246 1.8 km 抵達七星山東峰
1255 繼續前往七星山主峰
1257 H1072M 往七星山主峰約 0.1 km
1305 2.1 km 抵達七星山主峰,
台北市第一高峰 H1120M
CEO登頂禮物“真空包裝 滷蛋”,大合照
1322 往小油坑
1400 抵達小油坑,小休
1416 CEO說明目前狀況,約剩 1/2 的路,
紀錄顯示還要 4.5
hr,
評估自我身心狀態,(不好)0~10(好);
方案一,直接下山,吃火鍋;方案二,繼續完成。
1446 小油坑拍照
1509 搭 108 公車下山
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